こんにちは！トーコです！
こんにちは！トーコです！
仕事帰りに、夜遅くまでやっている水族館に行ってきました。夜は、ライティ
ングが抑えめで、とっても幻想的。その日は、バタバタしていたので、魚の優
雅な泳ぎや水のゆらぎに癒やされました。
今週もおトクな情報満載でお届けします。読者限定プレゼントもありますので、
最後までお見逃しなく！
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┃１┃自転車で始めるエコ＆ヘルシー生活！
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車のように排気ガスを出さず、歩きほど疲れない。そんな便利で地球にやさし
い乗り物「自転車」が見直されています。街中でも、さっそうと自転車で通勤
している人たちの姿を多く見かけるようになりました。そこで今回は、最近ブー
ムの自転車の魅力や選び方について、ＮＰＯ法人自転車活用推進研究会の事務
局長・小林成基さんにお話を伺いました。
●自転車の魅力
・自転車は車と違って、走行中に二酸化炭素を出さないので、環境面で優れて
いるといわれます。それでいて、徒歩よりも約４倍の速度で移動ができ、疲れ
にくいのが大きな特長です。
・自転車に乗ると、エクササイズ効果も期待できます。特に、腸腰（ちょうよ
う）筋を鍛えると将来、寝たきりになりにくいといわれていますが、太ももを
大きく上げ下げしないと、なかなか鍛えられないやっかいな場所。でも、自転
車のペダルをこぐことで自然と鍛えられるんです。二の腕のシェイプアップや
ヒップアップも期待していいと思いますよ。
・競輪選手の体つきから、自転車をこぐと足が太くなるイメージがあるかもし
れませんが、それは誤解です。競輪選手は、瞬間的に強い力が必要なので、無
酸素状態で筋力を鍛える特別な訓練を行っているため太くなります。一方、サ
イクリングは、弱い力で長時間継続する有酸素運動ですので足が太くなる心配
は少ないといえます。
・また有酸素運動は、血流がよくなり、血管年齢を若く保つことができるので、
アンチエイジング効果もあるんですよ。
・メーターを取り付けて計った走行距離を入力すると、同じ距離を車で走った
場合の二酸化炭素排出量や、消費カロリーがわかる「エコサイクル・マイレー
ジ」というサイトもありますので、利用してみてはいかがでしょうか？
エコサイクル・マイレージ
http://c.p-advg.com/adpCnt/r?mid=804955&lid=1
●自分に合った自転車の調整＆選び方
・シティサイクルと呼ばれる軽快車は、サドルにまたがって両足が地面に着き
かかとが地面から５ｃｍほど離れるくらいで、サドルの高さを調整するとよい
です。安定感やスピードに格段の差が出て、ラクに走ることができますよ。
・街中で乗るマウンテンバイクやクロスバイクの場合、肝心なのは自分に合っ
たフレームを探すこと。乗ったときに、ハンドル、サドル、ペダル、頭を結ぶ
線がきれいなひし形になり、ハンドルとお尻の重さの比率が１対２になるのが
理想的です。
・スポーツ車は、クロスバイクの場合よりももっと前傾姿勢になるので、ハン
ドルとお尻の重さの比率は、１対１を目安にしましょう。
・どのタイプの自転車も、ハンドルやサドルの位置は上下だけでなく前後にも
動かせるはずなので、理想の形になるよう自転車店で調整してみてください。
・新しく購入するときは、社団法人自転車協会のＢＡＡマークが付いたものを
選びましょう。ＢＡＡマークは、製造者が明確で、自転車技士または自転車安
全整備士によって、点検整備されていることを証明する印です。
・ライトは、従来のタイヤ脇に取り付けるタイプは音がうるさく、ペダルが重
くなってしまうのが欠点でした。最近は、車輪の軸に発電器が付いたハブダイ
ナモというものがあります。これなら、タイヤに負担がかからず発電効率もい
いので、明るくラクに走れます。
・信頼できるお店の目安は、自転車技士か自転車安全整備士がいるかどうか。
最近は、大型スーパーでも配置しているところも増えていますので、近所で探
してみてくださいね。
●メンテナンス
・自転車は、整備されたものを購入しても、走り始めはどうしても金具に緩み
が出てしまいます。新しく購入して１か月たったら、購入したお店で点検をし
てもらいましょう。
・そのあとは、タイヤの空気を十分に入れておく、汚れやさびを落とす、油を
さすといった基本的なメンテナンスを自宅で行い、１年ごとにプロによる点検
や調整を受ければ、何十年も乗り続けることができます。
小林さんによると、ヨーロッパでは、自転車専用道路が整備され、ドイツやデ
ンマークなどの大きな駐輪場には、整備士もいるそう。何ともうらやましい環
境ですね。皆さんも自転車に乗って、健康とエコロジーについて考えてみませ
んか？
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┃２┃クチコミ“トクトク”情報局
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たくさんの投稿ありがとうございます。今週は『買ってよかった電気製品』を
ご紹介します。
【食器洗い乾燥機：ペンネーム くまピーさんからの投稿】
食器洗い乾燥機は、主婦の強い味方！ひどかった手荒れに悩まされることもな
くなりました。時間に余裕ができ、思い切って購入してよかった！と思える製
品です。
【生ゴミ処理機：ペンネーム わにわにさんからの投稿】
乾燥させた生ゴミは畑の肥料として使っており、生ゴミを出す回数が半分以下
に減りました。私の住んでいる自治体はゴミ袋が有料なので、数年で元が取れ
ます。もっと早く買えばよかった！
【ドラム式洗濯乾燥機：ペンネーム ヨコヨコタンさんからの投稿】
タオル類がふんわりと仕上がることに加えて、花粉の飛ぶ時期、外に干さずに
洗濯から乾燥まで終わってとても便利です。北風の吹く寒い季節にも、活用度
大！
★トーコより
食器洗い乾燥機、洗濯乾燥機、ＤＶＤレコーダーに人気が集中！ほかには、電
池充電器やＩＨ炊飯器、サイクロン式クリーナーなどをあげる方もいらっしゃ
いましたね。皆さんの投稿を読んでいるうちに、どれもこれもほしくなってし
まいました！
※皆さんからの投稿内容を実践する場合は、十分ご注意のうえ、自己責任で実
践してください。
◆クチコミ“トクトク”情報◆----------------------------------------◆
◆-----------------------------------☆新テーマ大募集！-------------◆
今週から、『魚焼きグリル掃除方法』『果物・野菜の皮活用法』を大募集！
魚の油でベトベトになってしまうグリルの掃除は、ちょっと面倒…。簡単に、
スッキリ＆ピカピカになる方法を教えてください。また、果物や野菜の皮を全
部使い切るレシピや、活用方法はありませんか？たくさんの投稿をお待ちして
います！
応募期間６月２４日～７月７日まで
■投稿はこちらから
http://www.tepore.com/hyper/tk/c.p-advg.com/adpCnt/r?mid=700818&lid=1
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┃３┃読者限定プレゼント
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今週は、携帯電話や小型のデジタルカメラを入れるのに便利な小さなバッグ、
スノーピークの「C POCKET」を１０名様にプレゼントします。ウレタンパッド
が内蔵されており、自転車などによる衝撃も、しっかり吸収！パンツのベルト
ループにぶら下げたり、バッグのショルダーベルトに付けたりできるほか、付
属のウエストベルトを使えば、肩にかけることも、ウエストにも装着すること
もできます。軽くて、両手がふさがらないので、サイクリングに最適です！
なお、ご応募には下記のキーワードを忘れずに入力してくださいね。
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■応募期間：６月２４日～６月３０日まで
■キーワード「自転車」
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※お届けの賞品はいずれか１つで色は選べません。あらかじめご了承ください。
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┃４┃編集後記
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トクトク便りVol.144、いかがでしたか？
公園で、小さい子どもが黙々と、自転車の一人乗りの練習をしていました。小
１時間もしたころでしょうか、コツをつかんだのか、その子が見事、一人で乗
れるようになったんです。その「英姿颯爽（えいしさっそう）」とした姿といっ
たら！自転車に乗れるようになってグングン行動範囲が増え、毎日が冒険だっ
た自分の幼いころを思い出しました。今から思うと、自転車の一人乗りは、独
り立ちの第一歩なのかもしれませんね。