さんまのかば焼きチャーハン
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開始行:
***さんまのかば焼きチャーハン [#a47d9197]
＝材料＝（２人分）
にんじん ６０ｇ（５ｃｍ）
白ねぎ ３０ｇ（１４ｃｍ）
にら ３０ｇ（８本）
長いも ２００ｇ（１０ｃｍ）
卵 １個
ご飯 ５００ｇ
さんまかば焼き缶 １００ｇ（１缶／固形８０ｇ・たれ２０ｇ）
酢 小さじ２
サラダ油 大さじ２
かつお節（粉末） 大さじ１
しょう油 小さじ２
塩 少々
コショウ 少々
＝栄養価＝（１人分）
エネルギー ７８８ｋｃａｌ
たんぱく質 ２５．１ｇ
脂質 ２２．４ｇ
炭水化物 １１６．８ｇ
塩分 ２．８ｇ
▼△今週のエコポイント！▼△
かば焼き缶の残ったたれを使って、いため物を作りましょう。
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***さんまのかば焼きチャーハン [#a47d9197]
＝材料＝（２人分）
にんじん ６０ｇ（５ｃｍ）
白ねぎ ３０ｇ（１４ｃｍ）
にら ３０ｇ（８本）
長いも ２００ｇ（１０ｃｍ）
卵 １個
ご飯 ５００ｇ
さんまかば焼き缶 １００ｇ（１缶／固形８０ｇ・たれ２０ｇ）
酢 小さじ２
サラダ油 大さじ２
かつお節（粉末） 大さじ１
しょう油 小さじ２
塩 少々
コショウ 少々
＝栄養価＝（１人分）
エネルギー ７８８ｋｃａｌ
たんぱく質 ２５．１ｇ
脂質 ２２．４ｇ
炭水化物 １１６．８ｇ
塩分 ２．８ｇ
▼△今週のエコポイント！▼△
かば焼き缶の残ったたれを使って、いため物を作りましょう。
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