さんまのかば焼きチャーハン

さんまのかば焼きチャーハン †

＝材料＝（２人分）
にんじん　　　　　６０ｇ（５ｃｍ）
白ねぎ　　　　　　３０ｇ（１４ｃｍ）
にら　　　　　　　３０ｇ（８本）
長いも　　　　　　２００ｇ（１０ｃｍ）
卵　　　　　　　　１個
ご飯　　　　　　　５００ｇ
さんまかば焼き缶　１００ｇ（１缶／固形８０ｇ・たれ２０ｇ）
酢　　　　　　　　小さじ２
サラダ油　　　　　大さじ２
かつお節（粉末）　大さじ１
しょう油　　　　　小さじ２
塩　　　　　　　　少々
コショウ　　　　　少々

＝栄養価＝（１人分）
エネルギー　　７８８ｋｃａｌ
たんぱく質　　　　２５．１ｇ
脂質　　　　　　　２２．４ｇ
炭水化物　　　　１１６．８ｇ
塩分　　　　　　　　２．８ｇ

▼△今週のエコポイント！▼△
かば焼き缶の残ったたれを使って、いため物を作りましょう。